Kupas Tuntas, gemasulawesi – Nyeri haid, yang dalam dunia medis disebut dismenore, merupakan kondisi umum yang sering dialami wanita saat sedang haid. Rasa sakit biasanya muncul di awal periode menstruasi, tepatnya di perut bagian bawah. Rasa sakit dapat berkisar dari ringan dan halus hingga parah dan tak tertahankan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
Gejala dismenore yang sering terjadi antara lain kram atau nyeri perut bagian bawah, nyeri punggung bawah, rasa sesak di paha bagian dalam, diare, mual, muntah, pusing dan sakit kepala.
Gejala ini sebenarnya hilang tanpa pengobatan, namun pada beberapa wanita gejala yang muncul cenderung menetap dan bertambah parah jika tidak ditangani.Adakah cara menghilangkan nyeri haid tanpa mengkonsumsi obat- obatan
Meredakan nyeri haid tanpa obat
Saat mengalami nyeri haid yang tak tertahankan, banyak wanita membutuhkan obat untuk meredakannya.Selain dengan cara mengkonsumsi obat, sebenarnya masih banyak perawatan yang lain tanpa mengkonsumsi obat- obatan.
Baca: Awal Mula Penyebaran Agama Islam di Indonesia
- Kompres panas
Mengoleskan panas pada daerah perut dapat meredakan nyeri yang Anda rasakan.Anda dapat mengisi botol atau bantal pemanas dengan air panas untuk ditempelkan ke perut Anda. Panas yang dikirim ke perut dapat mengendurkan otot dan meredakan kram.
Selain itu, panas membantu otot rahim dan organ di sekitarnya untuk rileks, secara otomatis menghilangkan kram dan ketidaknyamanan.Meredakan nyeri punggung juga dapat dilakukan dengan cara meletakan bantal hangat di punggung bagian bawah. Atau, Anda bisa berendam dalam air hangat yang membantu mengendurkan otot perut, punggung, dan kaki.
- Latihan Ringan
Jika Anda mengira olahraga harus dihindari saat nyeri haid, maka Anda salah. Padahal, olahraga dianjurkan saat nyeri karena bisa meredakan nyeri. Olahraga yang intens mungkin tidak disarankan jika terjadi rasa sakit.Namun, jika berolahraga ringan seperti peregangan atau berjalan santai akan membantu Dengan berolahraga, Anda akan melepaskan endorfin yang merupakan hormon alami yang meredakan rasa sakit.
- Akupunktur
Hasil penelitian yang dipublikasikan di PLOS One menunjukkan bahwa akupunktur dapat meredakan kram menstruasi. Selain mempromosikan pelepasan endorfin, perawatan ini dapat mengurangi peradangan dan membantu wanita lebih rileks.
- Pijat
Pijatan lembut pada perut bagian atas juga dapat mengendurkan otot panggul dan mengurangi kram.Sebelum dipijat, Anda bisa mengoleskan minyak pijat, body lotion atau minyak kelapa pada kulit agar lebih mudah.
- Aplikasi minyak esensial
Sebuah penelitian yang diterbitkan di Pusat Informasi Bioteknologi Nasional membandingkan pengurangan nyeri haid setelah menerima pijat perut pada dua kelompok mahasiswi.
Satu kelompok menerima pijatan minyak almond, sementara kelompok lain menerima pijatan dengan campuran minyak esensial kayu manis, cengkeh, lavender, dan mawar berdasarkan minyak almond. ‘minyak almond.
Para peneliti menemukan bahwa kelompok yang menggunakan minyak esensial mengalami lebih banyak bantuan dari kram menstruasi daripada kelompok yang menggunakan minyak pembawa saja. Jika Anda ingin mencoba, Anda dapat menambahkan beberapa tetes setidaknya satu dari minyak esensial ini ke dalam minyak sayur untuk memijat perut Anda.
- Mengubah pola makan
Membuat beberapa perubahan pada pola makan dapat mengurangi kram menstruasi. Diet kaya asam lemak omega-3, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, protein tanpa lemak dan biji-bijian membantu tubuh tetap sehat.
Ingatlah untuk memenuhi asupan cairan Anda dengan minum air putih, kaldu sup atau teh herbal agar tubuh Anda tetap terhidrasi.Pasalnya, dehidrasi merupakan penyebab umum kram otot.
Anda juga harus mengurangi asupan garam karena dapat menyebabkan pembengkakan dan retensi air. Selain garam, sebaiknya hindari minuman dan makanan yang mengandung kafein, karena dapat meningkatkan efek dehidrasi. (*)
